uginanie ramion nachwytem

[...] ciag 3 serie * bez progresji 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3 serie progresja 12,10,8 Mozesz w ten dzien dorzucic w to miejsce 4 serie przedramion ( 2 serie uginanie nadgarstków nadchwytem i 2 serie podchwytem )" ------------------------------------------------------- Lub tez trening, który poprawił Saib - wiec tez powinien [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

[...] 3x12-10-8 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 W pierwszym cwiczeniu zalecam chwyt na szerokość barków raczej...Chyba, że wywalisz uginanie w podporze o kolano...Bo któreś ćwiczenie stąd na pewno wywalić trzeba.W tej chwili za dużo. Nie wiem natomiast co to za ćwiczenie z ta maszyną"Larry [...]

[...] robie aerobiczna 6 weidera :] Poniedziałek Klatka + biceps + przedramiona Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

[...] raczej ok 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 uważaj na kręgosłup, użyj pasa lepiej -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x 8-6-4-2i tutaj na łydki 2 powtórzenia hmmmm spróbuj na początek tak 12/10/8/6 bo łydki to mocne [...]

No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]

[...] 5010, 75s, slow eccentrics Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x8/6/4/8/6/4 B2 uginanie ramion na modlitewniku nachwytem, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, slow eccentrics Czwarty tydzień: 6x8/6/4/8/6/4 C1 Rozpiętki na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo [...]

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

[...] na ginekologu 32 / 34,3 kg 11. Odwodziciele j.w. 32 / 34,3 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 73 / 75,3 kg + 15 minut rower i rozciąganie I jedno pytania a propo ćwiczenia: uginanie nóg leżąc. Wcześniej robiłam z większym ciężarem, ale zarówno wtedy jak i dziś, straaaasznie nieprzyjemnie 'przeskakiwało' mi ścięgno? pod lewym kolanem, więc [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

[...] mięśni, co do serii to od 3-5 na ćwiczenie przy powtórzeniach nie przekraczających 10. Ostatnio plan wyglądał tak: 1dzień podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5*8 co 75s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25kg uginanie ramion o udo z sztangielką 9kg uginanie ramion w leżeniu płasko na ławeczce 25kg całość co 3min, 4serie, 8powturzeń na [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Nogi: -przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie – 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(12-10) Brzuch – ABS(wolałbym robic w każdy dzien treningowy) Przedramię: -uginanie [...]

[...] -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na poręczach 3x12 -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 2x20 -ZAWIJANIE SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) Barki: -Wyciskanie [...]

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

[...] / daj unoszenie hantelkami bokiem w gore + cos na tyl barkow np. unoszenie hantelek w opadzie tulowia Kapturki -wznosy barków szrugsy 10/10/10 /ok Dzień V Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 /ok -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10 /ok -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 / mozesz dac [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

[...] ->podciąganie na drążku do oporu ->wiosłowanie sztangielką 3 serię 10-8-8 ->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-8 ->szrugsy 4 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie: 10-8-8-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie: 10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy starczy tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/1z4h57c.jpg High carb day <3 TRENING Nie mogło być dzisiaj dobrze, skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy [...]